二の腕ダイエット＠丸わかりガイド

効果的な二の腕ダイエットは、身体に負担が少なくさらに新陳代謝も活性化水泳
でのトレーニングがオススメです。水泳は、二の腕ダイエット以外にも、全身を
鍛えるエクササイズにもなります。元気なお年寄りの方に、長寿と健康の秘訣を
聞くと、水泳を続けていると応えるお年寄りが実に多数います。水泳は、
ダイエットという狭いワクにとらわれることなく、全身の健康維持と健康促進
にも大変オススメなスポーツです。

また水泳が得意・不得意に関わらず泳げない人も大丈夫です。水中ウオーキング
をするだけでも十分効果が期待できます。水泳が健康に良いとされる理由は、
次の通りです。

１　水泳は、浮力によって体に無理な負荷をかけることがない

２　水圧で血管が圧迫されることにより、全身の血液循環機能
　　がさらに向上する効果が期待できる

３　水圧により、見た目には軽い運動量でも激しいトレーニング
　　と同じような効果が見込まれる

４　水温が体温よりもやや低めの温度の水に入ることで、
　　体感温度が刺激されて新陳代謝が活性化される

５　基本的に水泳は全身運動になり、とくに泳げない人でも、
　　水中ウオーキングするだけで、十分な効果が得られやすい

というような理由があげられます。

とくに、二の腕を意識したダイエットでは、泳ぐときに腕を体に引き寄せる
ような動きをすることが望ましく、腕を頻繁に動かす平泳ぎなどが効果的と
されています。泳げない人は、水中ウオーキングでなるべく腕を大げさに
動かすといいでしょう。水圧で刺激されて、腕が引き締められます。

• むくみを改善しよう
• リンパマッサージ
• 食生活で腸内洗浄
• 入浴を改善しよう
• ニの腕トレーニング

セルライトの除去、むくみ改善・予防には、正しい 食生活と生活習慣が大切です。とくに、塩分過多になり、 合成保存力や着色料などの食品添加物の入った食品を口に すると、体外に排出されにくくなってしまい、体内に 老廃物を溜め込みやすくなってしまいます。 食生活と生活習慣の改善について